Tras las fiestas navideñas y con el inicio del nuevo año, son muchos los que se plantean nuevos retos y metas. En nuestras listas de nuevos propósitos, solemos encontrar entre los primeros puestos mejorar la forma física y apuntarse a un gimnasio.
Aunque tratemos de evitarlo, son muchos los excesos que se cometen en las comidas y cenas copiosas durante las fiestas. Se calcula que cada español puede llegar a engordar una media de 3 kg en este periodo y, es por ello, que os ofrecemos 10 consejos básicos para ponerse en forma recomendados por la
Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad:
- Realiza algún tipo de actividad física de forma programada o bien camina al menos 30 minutos al día.
- Aumenta el consumo de fruta y verdura entre horas. Lo ideal es tomar tres piezas de fruta al día y dos raciones de verduras y hortalizas.
- Realiza cinco comidas al día evitando el ayuno y el picoteo.
- Aumenta el consumo de pescado blanco y carnes poco grasas (pollo, conejo) con métodos de cocinado sencillos.
- Selecciona primeros platos a base de legumbres (aportan hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, minerales y fibra) y ensaladas (las hortalizas aportan agua, muy pocas calorías y son ricas en vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra).
- Bebe de seis a ocho vasos al día de agua o líquidos con pocas calorías (infusiones, caldosvegetales y bebidas light). Recuerda que las bebidas azucaradas incrementan el riesgo de obesidad.
- Intenta, al menos durante un par de semanas, que la ración de comida sea algo inferior a la que tomabas habitualmente antes de la Navidad. Comer en plato pequeño es un buen truco.
- Guarda, esconde o regala las sobras de turrones, mazapanes, bebidas alcohólicas, refrescos y alimentos más grasos.
Os animamos a seguir estos sencillos consejos que redundarán en la mejora de nuestra salud y de nuestro estado anímico
